Un cahier de tir, pourquoi ?
Peut-être avez-vous déjà entendu qu’un tireur doit utiliser un cahier de tir. Mais à quoi cela sert-il ? Que faut-il y noter ? Comment l’utiliser de façon efficace ? Dans cet article, nous allons examiner et répondre à ces interrogations.
Prendre des notes après chaque tir est une tâche qui demande du temps. Cela peut susciter des moqueries au sein des membres de votre club de tir. Mais ça reste un moyen très efficace pour progresser si vous savez y faire.
Ecrire un petit rapport consciencieusement à la suite de chaque tir requiert persévérance et consistance. Si le tireur ne comprend pas l’utilité de la démarche, il se découragera vite et abandonnera sa prise de notes. D’autre part, si le tireur inscrit tout ce qui ne fonctionne pas dans son tir, il risque fort de déprimer lors de la lecture de son cahier de tir. Alors comment s’y prendre ?
Quel type de cahier de tir ?
Pour commencer, évitez de prendre un cahier ayant un format inférieur à A5. Si vous choisissez un cahier trop petit, vous aurez tendance à vous autocensurer et trop raccourcir votre prise de note. Dans l’idéal, vous devriez disposer d’une page par tir. Lorsque les notes s’étendent sur plusieurs pages en raison d’un petit format, il devient difficile de les relire. De plus, vous risquez de trop abréger vos commentaires et perdrez la consistance de vos analyse.
Votre cahier de tir doit vous aider lors de vos tirs. Il ne vous servira pas, si vous le laissez dans votre bibliothèque ou sur votre bureau. Vous devez l’emporter avec vous lors de chaque tir. Veuillez donc à lui trouver une place dans votre manette de tir ou avec votre équipement de tir.
Certains tireurs préfèreront prendre des notes sous forme digitale. Il n’y a pas d’objections, mais vous devez pouvoir accéder à vos notes facilement sur le pas de tir ou en déplacement. Vous devez aussi conserver vos notes afin de les parcourir lorsque vous en ressentez le besoin. Vos commentaires doivent être accessibles facilement faute de quoi vous risquez d’abandonner vos prises de notes. Il n’y a pas de règle stricte, toutefois écrire ses notes manuellement soutient la prise de conscience de la démarche.
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L’héritage de Lanny Bassham
Pour réussir dans quelque domaine que cela soit, vous devez planifier minutieusement votre préparation. En organisant, judicieusement vos rapports dans votre cahier de tir, vous optimiserez vos performances. Selon Lanny Bassham, une bonne prise de notes est un élément essentiel pour construire une attitude mentale positive. Le but de votre cahier de tir est de vous soutenir lors de votre préparation psychique et technique en vue d’un objectif important. Effectivement, en cas de revers lors d’un tir, revoir une cible où vous aviez tiré plusieurs 10 bien centrés vous mettra du baume au coeur. Votre attitude mentale s’améliorera et votre performance suivra la même tendance.
Lorsque Lanny a quitté Fort Benning, son temps d’entraînement a été réduit drastiquement. Pour compenser, Lanny a surtout travaillé son attitude mentale sur la base des notes de son cahier de tir. Cette méthode lui a permis de progresser de 540 points à 580 points à la vitesse olympique ! Ceci dans un délai de quelques semaines seulement. 😉
Il est toujours intéressant de connaître la façon dont votre score a été construit. Vous pouvez donc aussi inscrire les coups dans votre cahier de tir. Par exemple: Lanny juge que deux séries de 92 points telles que l’exemple ci-dessous ont une valeur très différente lors de l’analyse.
| 1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 | 8 | 9 | 10 | Total |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 9 | 9 | 9 | 9 | 10 | 10 | 9 | 9 | 9 | 9 | 92 |
| 10 | 10 | 8 | 7 | 10 | 9 | 8 | 10 | 10 | 10 | 92 |
Selon Lanny, la seconde passe est plus riche en gestes et pensées performants car il y a six 10. Ces excellents coups vous laissent de bonnes sensations. En revanche, les trois coups manqués vous offrent une analyse facile des erreurs et l’opportunité d’implémenter une affirmation positive dans votre cahier de tir. Ainsi vous pourriez écrire: « J’ai une majorité de 10. Mon lâcher est précis, net et bien synchronisé avec la visée et la tenue. »
Extrait d’un carnet de tir
N’hésitez pas à relire l’article concernant l’évolution de la préparation mentale dans le tir sportif pour découvrir la pensée positive de Lanny Bassham.
La structure du cahier de tir
Penser que votre mémoire suffit et que vous n’avez pas à faire l’effort de tenir un cahier de tir est une erreur commune à beaucoup de tireurs sportifs ! La mémoire humaine est très sélective et capable de déformer certains faits réels sur le long terme. Par ailleurs, notre mémoire a tendance à enregistrer beaucoup plus facilement nos erreurs ou manquements. Ceci remonte aux débuts de l’humanité où il était indispensable de se souvenir de tout ce qui constituait un risque pour notre vie. Si l’on reprend l’exemple de la deuxième passe à 92 points, notre esprit focalisera sur les trois mauvais coups en omettant qu’il y avait six 10 !
Pour retrouver facilement ce dont vous avez besoin, vous devez classer et structurer vos notes dans votre cahier de tir. La méthode préconisée est de réserver une page par session de tir. Celle-ci sera divisée en trois chapitres distincts selon la structure et les recommandations présentées ci-dessous.
§ 1 – Les conditions
Ce premier chapitre regroupe tous les éléments qui permettent de situer le tir. Tels que:
- Date, heure, lieu
- Conditions météorologiques, atmosphériques et climatiques
- Les détails de l’outil de sport utilisé
- La marque, le type et le nombre de munition tirée
- La préparation effectuée avant le tir
- Les valeurs de réglage de l’outil de sport
- Et toutes autres conditions de tir particulières
- Lors des débuts, il est intéressant de noter certains paramètres physiologiques comme: le nombre d’heures de sommeil, l’heure de réveil, l’heure du dernier repas, les durées d’échauffement, le type d’alimentation, etc. Ceci jusqu’à ce que le tireur ait trouvé la routine et les valeurs qui lui conviennent le mieux. Pour résumé, qu’a-t-on fait pour être au top de sa forme au moment du tir.
L’archivage de l’expérience des divers réglages en fonction des installations de tir permet d’améliorer la confiance du tireur sportif. Il pourra ensuite anticiper les réglages et appliquer un système qui à déjà fait ses preuves lors de chaque tir. De même, une solution trouvée suite à l’analyse d’un précédent tir évite de réinventer un remède peu réfléchi et mal abouti. Dans ce sens, vos notes sont indispensables sur le pas de tir ! 😉
§ 2 – L’analyse technique
Cette analyse technique est orientée sur les réussites et les points positifs du tir. Si je tire une maîtrise à 580 points, je me focalise sur les 52 dix que j’ai fait et non sur les 3 huit. En vous concentrant sur les mauvais coups, vous aurez tendance à déprimer. Votre performance diminue engendrant ainsi un cercle vicieux vers le bas.
L’analyse proprement dite porte sur les raisons qui ont conduit à tirer un mauvais coup. Comme : « J’ai fait un 8 parce que j’ai trop abrégé la phase de maintien lors et après le déclenchement du coup. » Ensuite, le tireur inscrit dans son cahier de tir l’ordre positif visant à améliorer sa performance.
Voici une séquence d’analyse possible pour le cas ci-dessus.
- J’ai tiré un petit 8 à six heure
- Mon analyse est: « j’ai fait un 8 parce que j’ai trop abrégé la phase de maintien lors et après le déclenchement du coup »
- Mon affirmation positive devient: « Je maintiens ma visée et ma position pendant et après le déclenchement du coup. » Dans le même temps, je me visualise tirant un 10 centré en maintenant parfaitement ma visée et ma position.
L’affirmation positive couplée à la visualisation d’un coup parfait contribue grandement à une amélioration significative de la performance du tireur. Cette analyse doit impérativement être positive et constructive pour que le tireur puisse s’en imprégner et s’orienter vers son objectif.
§ 3 – L’analyse des succès
Le contenu
Ce chapitre renferme toutes les sensations positives d’un tir, toutes les séquences mentales qui cartonnent et qui ont conduit à une excellente performance. Il est primordial de savoir pourquoi on tire bien, qu’est-ce qui a vraiment bien fonctionné. En sachant cela, on est capable de recommencer lors d’un prochain tir, de reproduire les mêmes sensations qui nous réussissent. Si lors d’une séance de tir, je constate qu’en modifiant légèrement mon état d’esprit, mon score s’améliore. Alors, je dois inscrire dans ce chapitre de mon cahier de tir mes pensées et mes sensations intérieures de ce moment-là.
En période de compétition, le tireur ambitieux doit relire régulièrement « L’analyse des succès » de son cahier de tir. De cette manière, il renforce sa certitude qu’il peut renouveler ce score. Il a mémorisé sa confiance intérieure, son sentiment de réussite et il sait désormais comment atteindre ce score. Lors de la lecture de son cahier de tir, le tireur doit revivre le même bonheur qu’au moment où il a réalisé ce score. C’est toujours un vrai bonheur de bien tirer ! 🙂
Exemples d’affirmations positives
Tirer près de trois quart de 10, n’est pas un hasard. J’ai déjà atteint ce résultat donc je suis capable de le refaire. Chacun de ces 10 ont été tirés en utilisant le même schéma et des sensations similaires. En conséquence, je dissèque et inscris toutes mes sensations, attitudes mentales, et précision des mouvements conduisant à la répétition de ces 10. Cela se traduit par:
- Ma séquence fonctionne bien, je suis relax dans ma position de tir
- Le déclenchement du coup est progressif et onctueux
- Je maintiens mon poignet verrouillé avant, pendant et après le départ du coup
- J’ai trouvé ma séquence mentale idéale, je reste concentrée sur ma visée et mon score s’améliore de plus en plus
- Je ressens beaucoup de plaisir à tirer et à progresser !
Ce principe d’autosuggestions dope l’estime du tireur et le soutient dans la réalisation de sa performance. Sur la base de sa rubrique « Analyse des succès » le tireur renforce sa confiance en ses capacités de répéter une performance déjà accomplie par le passé.
Le détail qui fait la différence !
Ce chapitre: « L’analyse des succès » rappelle au tireur qu’il est capable de réaliser une belle performance, il l’a déjà faite. Selon Lanny Bassham, reproduire parfaitement la technique d’une séquence de tir ne conduit pas forcément au même résultat. Pour renouveler le score, le tireur doit aussi retrouver les mêmes dispositions mentales qu’il a utilisées pour y parvenir. L’état d’esprit et l’attitude du tireur face à une compétition détermineront son niveau de réussite. Le cahier de tir offre la possibilité d’ancrer des sensations agréables et de cultiver la performance lors des séances de tir. En cas de difficultés lorsque les enjeux sont importants, le tireur peut se remémorer ses réussites et l’attitude mentale utilisée pour renverser la situation. En relisant ces notes, il reprend confiance et parvient ainsi à mieux contrôler son mental.
Prenez vos notes à chaud !
N’attendez pas d’être rentrer chez vous pour consigner vos notes dans votre cahier de tir. Faites-le dès la fin de la séance tant que vous êtes encore imprégné de votre tir! Effectivement, c’est le moment le plus propice pour identifier les sensations fines de position, de respiration, de visée, de lâcher et d’attitude mentale que vous venez de vivre. Celles qui feront la différence lors de vos prochaines compétitions. Une fois décrites vous serez capables de les retrouver et de les recréer à votre avantage.
Conclusion
Au début de vos prises de notes, il peut être intéressant de construire une base de données relative aux réglages et routines appliqués. Cela vous aidera à déterminer les séquences qui vous conviennent le mieux. Ensuite, vous vous concentrez sur l’essentiel et moins sur des détails de réglages car vous savez ce qui fonctionne. Rapidement, l’analyse des succès prendra le dessus et deviendra la rubrique la plus importante de votre cahier de tir. Ce contenu fera la différence lorsque les enjeux de vos tirs deviendront plus importants. Vous serez capable de retrouver et d’appliquer ce qui vous aide à construire une bonne performance !
Le tir sportif demande de la persévérance et de la détermination, il en va de même pour votre cahier de tir. Vous en retirerez les bénéfices à moyen et long terme. Mais vous ne serez pas déçu du temps passé à prendre consciencieusement vos notes. 😉
Si vous désirez en apprendre plus sur la technique de Lanny Bassham, vous pouvez commander son livre « Visez la Victoire » ou en anglais: « With Winning in Mind »
Etes-vous un adepte de la prise de note à la suite de vos tirs ? Quel types de notes inscrivez-vous dans votre cahier de tir ? Partagez vos expériences dans les commentaires ci-dessous !
