L’entraînement à sec aide-t-il à progresser ?

S’entraîner seul à la maison, n’est peut-être pas la partie la plus excitante du tir sportif. Cependant, il s’agit d’une part importante de l’entraînement. Cette pratique permet à l’athlète de construire une position stable et d’ajuster son équipement de tir à sa morphologie. Lors de l’entraînement à sec, le tireur n’utilise pas de munition. Bien que les effets du recul lors du départ du coup ne se fassent pas ressentir, le tireur peut améliorer sa condition physique et sa capacité de concentration. En principe, cette préparation débute quelques temps avant la reprise de la saison de tir. Ceci afin de rafraîchir la mémoire musculaire du tireur et d’adapter le nouveau matériel à la morphologie du sportif. Vous trouverez plus d’information sur la façon de planifier votre saison de tir et dans cet article.

Lorsque le tireur s’entraîne à sec, il est plus disponible et à l’écoute des sensations de son corps. En conséquence, il pourra adapter ou corriger sa position, sa séquence de tir en fonction de son évolution physique. C’est aussi le moment idéal pour adopter et ajuster un nouvel équipement. 

Cet entraînement aide le tireur à mieux se connaître et à anticiper des erreurs causées par la fatigue ou le stress. Ce sont ce genre de détails qui feront la différence lors d’un tir important ainsi que pour la suite de la progression du sportif. 

L’entraînement à sec peut être effectué n’importe où. Aussi bien au domicile, qu’à l’hôtel lors de compétitions et à la suite d’une pause afin de bien ajuster sa position et de contrôler son point zéro. 

La discipline pour l’entraînement à sec

Tout comme un régime, l’entraînement à sec sera profitable à condition de persister et de le pratiquer régulièrement. En effet, il vaut mieux de fréquentes séances d’entraînement à sec, comme tout sport, plutôt qu’une grande séance hebdomadaire voire mensuelle. Dans cette perspective, les générations plus âgées sont avantagées car elles acceptent plus facilement les gratifications différées. Effectivement, les bénéfices d’un entraînement à sec quotidien se ressentiront seulement à moyen terme et non pas immédiatement. Dans ce contexte, les jeunes générations peu habituées aux gratifications différées risquent plus de perdre leur motivation.

Comment s’entraîner à domicile

Afin de faciliter autant que possible la pratique à sec au domicile, le tireur ambitieux devrait organiser une place dédiée à cette pratique. De cette façon, il disposera d’un espace réservé à sa pratique. Il lui suffira alors de simplement prendre sa position et s’entraîner sans devoir au préalable déplacer des objets. Ainsi il économise du temps et les autres membres de la famille savent que le tireur ambitieux s’entraîne. En conséquence, il n’est pas disponible et pas dérangé durant cette période. Même un entraînement court sera profitable et le tireur ambitieux progressera ainsi continuellement par petites étapes. 

Effectivement, un tireur qui s’entraîne de cette façon 4 fois par semaine durant 15 minutes aura à son actif un entraînement de 52 heures (4 x 52 semaines x 15 minutes) en fin d’année. En comparaison, un tireur s’entraînant uniquement au stand de tir, une heure par semaine, obtiendra 52 heures d’entraînement réel. S’entraîner 15 minutes, 4 jours par semaine représente 100% de plus d’entraînement. Est-ce que cela fera une différence ? Vous pensez bien que oui ! 🙂 

Comme on le dit souvent: « Rome ne s’est pas construite en un jour ! » De même, pour performer dans une quelconque activité, il faut de la persévérance et de l’endurance. Rappelez-vous ce n’est pas en vous entraînant 2 heures, une fois tous les 2 semaines que vous allez progresser le plus… 

Que faut-il entraîner à sec à domicile ?

Avant le début de la saison de tir, le tireur serait avisé d’entraîner principalement sa position et sa séquence de tir. C’est aussi le moment idéal pour modifier son équipement et tester différents accessoires. Prendre le temps, de faire les ajustements requis à domicile au calme avant d’entamer la saison de tir est important. Cet entraînement permet au tireur de reprendre le rythme, les repères, les différentes sensations de sa position et de sa séquence de tir. 

Durant, la saison de tir, le tireur entraînera son endurance et sa concentration. Pour cela, sa famille lui sera très utile pour créer des perturbations lors de ses entraînements à sec. Cette pratique l’aidera lorsque des imprévus perturberont le déroulement d’une compétition, par exemple. Le tireur entraîné retrouvera alors plus facilement sa concentration à la suite de la perturbation et ses résultats en souffriront moins. Pour résumer, le sportif perfectionne des détails car il aura un meilleur ressenti de sa position extérieure et intérieure à la suite de son entraînement à sec quotidien. 

En fin de saison, il sera temps de penser aux améliorations à apporter à la position, la séquence de tir, ou au renouvellement de l’équipement pour la saison suivante. Chaque changement nécessite une nouvelle période d’adaptation. Même les athlètes de haut niveau ne se risquent pas à faire de changements durant une saison. Ils profitent de la fin de saison pour analyser ce qui fonctionne et ce qui doit être changer. Ensuite, ils effectueront les changements et adaptations requises avant le début de la saison. Lors du début de saison, il ne reste que quelques petits détails à régler. Et surtout contrôler les effets des ajustements en conditions réelles au stand de tir. 

L’équipement pour l’entraînement à sec

Lors de l’entraînement à sec, le tireur peut s’entraîner avec tout son équipement ou seulement un équipement partiel. C’est-à-dire qu’il peut s’entraîner sans veste de tir, ou sans chaussures de tir, etc, pour trouver une meilleure stabilité ou d’autres sensations. 

Un miroir ou mieux encore, une caméra, sera nécessaire pour évaluer la position extérieure et définir les modifications à effectuer. La vidéo est un excellent outil permettant au tireur de visualiser sa position et les différentes phases de sa séquence de tir sous une multitude d’angles. Un simple smartphone équipé d’un bipied est un excellent outil de feedback pour le tireur ambitieux. Les vidéos peuvent être conservées pour retracer l’évolution de la position et de la performance du tireur. 

Pour que l’entraînement à sec soit profitable, le tireur devrait reproduire aussi exactement que possible les conditions réelles de tir. Cela signifie qu’il doit réduire la taille de la cible en fonction de la distance de cette dernière. Afin de définir à quelle hauteur placer la cible, le tireur mesure la hauteur de son arme par rapport au sol au stand de tir. (L’aide d’un camarade sera nécessaire.) Ensuite, il tiendra son arme à cette hauteur sur son lieu d’entraînement à sec et fixera sa cible réduite pour conserver cette même hauteur. Ou alors selon la formule ci-dessous.

ATTENTION: Afin de ne pas endommager votre outil de sport, il sera nécessaire de l’équiper d’un mécanisme spécifique d’entraînement à sec. Ceci tout particulièrement pour les pistolets de sport à percussion annulaire. 

Certains constructeurs proposent aussi des systèmes d’entraînement pouvant être couplés au système de détente électronique de l’outil de sport. Renseignez-vous auprès du constructeur de votre outil de sport. 

Les avantages de l’entraînement à sec régulier

Tous les sportifs de haut niveau s’accordent pour dire que l’entraînement à sec est une part essentielle de leur entraînement. Certains font jusqu’à 60% de l’entraînement au domicile sans tirer aucune munition. Un ancien champion du monde m’a un jour confié : « Si je devais former un débutant au tir sportif, il ne tirerait pas une seule munition durant la première année. » … 😧 

• Pratiquer l’entraînement à sec au domicile permet de gagner du temps en comparaison à une séance d’entraînement au stand car il n’y a pas de déplacement nécessaire. Donc pas de perte de temps sur la route. 
• L’entraînement à sec peut avoir lieu quelque soit la température ou les conditions météorologiques extérieures. Puisque le tireur n’a pas besoin de se déplacer et s’entraîne à son domicile.
• Une pratique régulière crée une habitude. Ainsi le corps et le cerveau passeront en mode concentration plus rapidement en conditions de tir réel.
• Le tireur ressent immédiatement lorsqu’il y a un changement dans sa position ou sa séquence de tir. Sa capacité à décider si une modification de sa séquence de tir est profitable devient plus affutée. 
• Cet entraînement aide le tireur à mieux se connaître. Dès lors, il peut anticiper les réactions de son corps face à la fatigue et interrompre sa série pour se reposer.
• De même, une meilleure connaissance de soi permet au tireur de prévoir à l’avance des temps de pause pour maintenir un haut niveau de concentration tout au long de la compétition. Sa tactique durant un match sera parfaitement adaptée à ses capacités.
• Un entraînement régulier aide le tireur à conserver le même rythme de tir durant la compétition. Son endurance s’accroît. Par conséquent, les écarts de résultats entre les séries diminuent.
• L’entrainement à sec peut aussi être utilisé en guise d’échauffement avant une compétition.

Rester motivé à s’entraîner sans voir de résultats concrets sur une cible peut être un challenge pour certains tireurs. Mais lorsque l’on se retrouve en condition de tir au stand et qu’on est capable d’analyser et de corriger en temps réel une sensation inhabituelle; à ce moment, on comprend l’importance du travail réalisé dans l’ombre, à son domicile! 😉

Conclusion

Toutes les personnes qui réussissent dans quelques activités que cela soit vous le diront: Le public voit toujours les résultats des compétions, matchs, finales. Mais très peu de personnes voient les heures d’entraînement, la sueur, les doutes, les remises en question, les moments de déprime, etc.

N’oubliez jamais que vous serez félicité en public pour tout le travail que vous avez effectué dans l’ombre ! 😉

Laissez un commentaire si vous aussi, passez du temps à votre domicile pour votre entraînement. Ou si, au contraire, vous pensez que c’est une perte de temps ! Le débat est ouvert …