Rester stoïque en compétition, cela s’entraîne…

Le tir sportif, qu’il s’agisse de pistolet ou de carabine, exige une concentration intense et une précision extrême. Lors de compétitions importantes, le stress et l’agitation peuvent compromettre la performance, même des tireurs les plus expérimentés. Pour exceller, il est crucial de gérer efficacement le stress et de rester stoïque face à la pression. Cet article explore les manifestations physiques et psychologiques du stress en compétition, ainsi que des stratégies et tactiques pour gagner en calme et en concentration. 

Manifestations du stress en compétition

L’agitation avant une compétition, souvent appelée nervosité ou anxiété de performance, est une réaction naturelle face à un défi. Elle se manifeste par une série de symptômes physiques et psychologiques qui peuvent affecter la performance si ceux-ci ne sont pas correctement interprétés.

Les manifestations physiques

Augmentation du rythme cardiaque:

Le coeur bat plus vite en réponse à l’adrénaline. Cette accélération du pouls complique le contrôle de la respiration et perturbe la stabilité corporelle du tireur. 

Tensions musculaires:

Les muscles peuvent se raidir et faussent le ressenti de la position du tireur. Une trop forte tension peut aussi générer des douleurs.

Transpiration excessive:

Sous l’effet du stress, les glandes sudoripares s’activent et le tireur a les mains moites. Cette transpiration nuit à la tenue précise de l’arme et réduit la sensation de contrôle de l’encrossement.

Respiration rapide et superficielle:

Une respiration inefficace réduit l’apport en oxygène, entraînant fatigue et perte de concentration. Les muscles et le cerveau souffrent d’un manque d’oxygénation. La vue, très sensible au manque d’oxygène, baisse, augmentant encore le niveau de stress du tireur qui ne perçoit plus sa cible nettement. 

Tremblements:

Les muscles peuvent aussi trembler, en particulier dans les mains et les jambes. En conséquence, la stabilité du tireur et du tir diminue drastiquement. 

Les manifestations psychologiques

Anxiété et nervosité:

Sentiment de malaise, d’appréhension ou de peur de l’échec. L’anxiété empêche la concentration du tireur sur la séquence de tir. 

Pensées intrusives:

Le tireur a des difficultés à se concentrer en raison de pensées négatives ou distrayantes qui occupent son esprit.

Perte de confiance en soi:

Le tireur doute de ses compétences, de ses capacités à performer ou sur le résultat de la compétition. Il remet en question sa préparation et le travail fait au préalable. Il exagère aussi des conséquences d’un échec potentiel.

Hypervigilance:

Le tireur est excessivement attentif aux détails mineurs. Ceci nuit à sa concentration. Sa sensibilité exacerbée à l’environnement dégrade sa concentration et son focus sur sa séquence de tir. 

Irritabilité:

Le stress de la compétition provoque des sautes d’humeur inhabituels chez certains individus.

Traduction de ces manifestations au niveau du tir sportif

Ces manifestations se traduisent au niveau du tir sportif par:

• des coups de doigts lors du déclenchement du coup,
• des erreurs de perceptions,
• des incohérences dans la séquence de tir, 
• une perte de la stabilité corporelle et/ou 
• des rigidités mentales qui compromettent la tactique de tir.

Les moyens pour rester stoïque lors d’événements

La préparation mentale

L’entrainement régulier

Toute personne qui désire obtenir des résultats dans quelque domaine que cela soit, doit s’entraîner régulièrement. La répétition des gestes et des routines permet de développer la musculature et de renforcer la mémoire musculaire. Seul un entraînement régulier créera des habitudes dans le cerveau de la personne et améliorera la fluidité de ses mouvements. 

La simulation de compétition / La participation à de petits concours

Reproduire les conditions de compétition lors des entraînements aide à s’habituer à la pression. Chaque compétition est aussi une opportunité d’apprendre et de grandir. Quoi qu’il arrive, les compétences acquises et les leçons tirées seront précieuses pour les futurs compétitions. La multiplication des expériences contribuent ainsi à rester stoïque lorsque les enjeux s’accroissent.

Entraînement dans différents stands ou emplacements

Plus il y a de variation lors des entraînements, plus cela sera profitable pour l’athlète. Un simple changement de cible lors des entraînements engendre un changement de luminosité, de l’exposition aux vents ou intempéries. Cela contribue au développement des facultés d’adaptation de l’athlète et l’aidera à rester stoïque dans un endroit inconnu ou changeant.

Les techniques de relaxation et de gestion du stress

La visualisation positive

Les athlètes qui visualisent mentalement chaque étape de la séquence de tir, depuis la préparation jusqu’au tir parfait réussissent mieux et restent stoïque en toute circonstance. Dans ce processus, il est important de visualiser des images positives car inconsciemment  les résultats reflèteront l’état d’esprit du tireur. Si vous imaginez un petit coup, immanquablement vous ferez un petit coup! N’hésitez pas à relire l’article traitant de la visualisation.

La respiration profonde

Lorsque les personnes respirent profondément, l’oxygénation s’améliore. Une meilleure oxygénation du corps réduit drastiquement l’état d’anxiété. Par ailleurs, cela induit un état de relaxation et aide les personnes à rester stoïques face l’effervescence d’une compétition. L’effet calmant de la respiration profonde est rapide, ce qui en fait un moyen de choix pour regagner la sérénité en toute circonstance.

La méditation et la pleine conscience

Ces pratiques permettent de s’ancrer dans le moment présent et de rester stoïque dans les moments importants. Cependant, elles exigent une bonne dose d’entraînement avant d’être efficaces lors de compétitions. Les athlètes entraînent leur esprit à rester concentré sur l’instant présent, sans se laisser distraire par les scores, les concurrents ou tout autre événement.

Les affirmations positives

Ce dialogue intérieur consiste à remplacer les pensées négatives par des affirmations positives (« Je suis prêt et capable »). Les athlètes se répètent des phrases encourageantes et positives pour renforcer leur confiance en eux-mêmes.

L’imagerie kinesthésique

Cette technique consiste à ressentir les sensations associées à une performance optimale telle que la stabilité de la position, la pression des points d’appui de la crosse dans la main, etc. Dernièrement, j’ai testé cette technique qui m’est plutôt favorable, je dois l’avouer! 😉

La relaxation musculaire progressive

En contractant un groupe musculaire pendant cinq à dix secondes, puis en relâchant lentement cette contraction, la tension musculaire diminue. Lorsque les tensions physiques s’atténuent, l’esprit suit et se calme aussi. Cette technique aide à reprendre et améliorer sa concentration lorsque le corps commence à se fatiguer.

Le focus sur le processus

Cette technique m’a beaucoup aidé et contribue toujours à ma progression en tant que tireuse ambitieuse! 🙂 En effet, lorsqu’un tireur recherche en priorité à faire des résultats, il néglige certains aspects de la séquence de tir. Ces manquements conduiront inévitablement à de petits coups. Au contraire, en restant focalisé sur la séquence de tir, les résultas reflèteront la qualité de la séquence de tir. Plus la séquence de tir est de qualité et reproduite à l’identique, plus les résultats seront semblables et groupés.

Les stratégies comportementales pour rester stoïque

Alimentation équilibrée

Une nourriture équilibrée et des aliments nutritifs contribuent à maintenir une énergie constante et limitent les baisses de performances. La charge mentale d’une compétition de tir sportif est importante. Afin de conserver un maximum de capacités mentales et de rester stoïque lors d’imprévus, une hydratation adéquate du cerveau est également cruciale.

Sommeil suffisant

Le sommeil joue un rôle déterminant dans la récupération physique et mentale. En conséquence, une quantité et une qualité suffisantes de sommeil auront des effets bénéfiques sur le contrôle de l’esprit. L’athlète ayant bien dormi reste plus facilement stoïque face aux enjeux de la compétition. Chacun a certainement déjà expérimenté les difficultés de concentration et l’agitation qui résultent d’un manque de sommeil. 😉

Exercice physique

L’activité physique régulière aide à réduire le stress, à rester stoïque et à améliorer l’humeur en libérant des endorphines. Pour performer dans le tir sportif, chaque tireur devrait pratiquer une activité physique complémentaire pour stimuler son métabolisme.

Routine de préparation

Exécuter une routine avant la compétition aide à se sentir en contrôle et réduit l’anxiété. Ce rituel peut inclure un échauffement, une vérification du matériel, l’écoute d’une musique apaisante, et quelques minutes de visualisation. Inspirez-vous des éléments de cet article pour construire votre rituel afin de rester stoïque en toute circonstance! 😉

Temps de calme

Préserver un moment de calme avant la compétition pour se recentrer et visualiser des succès antérieurs contribuent à réduire le stress. Personnellement, j’ai constaté qu’une courte méditation avant un tir important favorise une bonne performance par la suite.

La gestion du temps et l’organisation pour rester zen

Arriver suffisamment à l’avance permet de prendre l’atmosphère du lieu de compétition et de se renseigner sur l’équipement à disposition. C’est pourquoi, la planification des déplacements afin d’arriver assez tôt sur le lieu de la compétition évitera la précipitation et le stress des inattendus en chemin. De même, disposer d’une check-liste pour s’assurer que l’équipement est complet et fonctionnel réduit le stress lors de la préparation. Lorsque vous disposez d’une marge suffisante de temps avant la compétition, vous avez tout loisir de pratiquer les techniques de relaxation pour démarrer dans les meilleures conditions.

La gestion des attentes pour rester stoïque

Les compétiteurs qui se fixent des objectifs atteignables et se concentrent sur le processus plutôt que sur le résultat final réduisent leur stress. Ceux qui reconnaissent qu’ils ne peuvent pas tout contrôler et qui acceptent de ressentir de l’incertitude restent stoïques face à la compétition qui s’annonce et maximisent leurs chances de réussite.

Conclusion

Plus vous pratiquez des activités qui vous stressent, moins celles-ci vous stresseront! Si vous voulez rester stoïque lors de vos compétitions, participez à un maximum de concours. Ne ratez pas une occasion! Vous ferez la connaissance d’autres compétiteurs, de juges, d’organisateurs, etc. Vous verrez par la suite que vous retrouvez souvent les mêmes personnes lors des compétitions et il vous sera dès lors très facile de rester stoïque en toute circonstance. De plus, vous saurez parfaitement quelle technique ou stratégie de gestion de vos émotions vous conviendra le mieux face à un contexte spécifique. 

Quels sont vos rituels pour rester zen en toutes circonstances? 

Est-ce que vous utilisez certaines pratiques décrites dans cet article?

Exprimez-vous dans les commentaires!