L’approche méthodique de l’entraînement à domicile
Note relative à la sécurité de l’entraînement à domicile
Assurez vous que votre environnement d’entraînement à domicile est sécurisé. Trouvez un emplacement qu’aucune personne ne risque de traverser. Vérifiez que votre outil de sport est déchargé et qu’aucune munition ne soit stockée dans la même pièce. Et surtout vérifiez encore avant chaque entraînement à sec que votre outil de sport est bien déchargé!
Créer un environnement propre à l’entraînement à domicile
Avoir un emplacement bien préparé et réservé à votre entraînement à sec vous aidera à rester motivé pour vos exercices de tir à sec. Vous aurez besoin au minimum d’une petite table pour reposer votre outil de sport ainsi que d’une petite cible. Un miroir ou deux (un de face et un de profil) vous permettront de discerner plus facilement votre potentiel d’amélioration. Evidemment qu’une caméra pour vous filmer durant votre entraînement sera une aide précieuse.
Vous pouvez vous entraîner à domicile avec une distance réduite. Si vous réduisez dans les mêmes proportions les dimensions de votre cible d’entraînement. Voici la formule pour calculer le diamètre de votre cible en fonction de son éloignement. Ainsi que la formule pour calculer le positionnement en hauteur de votre cible lorsque la distance est réduite.
Sans formule: vous pouvez simplement mesurer la hauteur de votre canon depuis le sol lorsque vous visez plein centre sur votre cible au stand de tir. Puis une fois à la maison, prenez votre position de tir habituelle tout en ayant le canon à la même hauteur que la mesure effectuée au stand de tir. Placez ensuite votre cible pour qu’elle soit centrée par rapport à votre visée. C’est une autre méthode pour déterminer le positionnement en hauteur pour votre entraînement à sec au domicile.
Travailler le fondamentaux
Que cela soit pour les carabiniers aussi bien que pour les pistoliers, vous pouvez entraîner la position. Effectivement, l’outil de sport pèse son poids et requiert de la force pour le maintenir immobile. Trouver la meilleure position possible prend du temps et vous n’avez pas besoin d’un stand de tir pour travailler cette base. Simplement prendre son outil de sport en main pour un pistolier ou épauler sa carabine permet de ressentir et de mémoriser sa position. Pour les carabiniers, commencez sans équipement puis avec le pantalon ensuite les chaussures, pour terminer avec l’équipement complet. Ceci est valable pour les positions debout, à genoux et couché ! 😉
L’étape suivante consiste à travailler l’entrée en cible et la séquence de tir proprement-dite. L’entraînement à sec n’est certainement pas très motivant parce qu’il n’y a pas de résultat. Mais cela reste un exercice très bénéfique pour le tireur car vous pouvez découvrir des mouvements parasites. Par exemple, des bougés lors du déclenchement du coup qui sont imperceptibles lors de tirs avec munitions réelles. Effectivement, le recul de l’outil de sport masque tous ces petits bougés qui vous pénalisent par des petits coups incompréhensibles.
Souvent lors d’entraînement à sec, le tireur remarquera que sa poignée, que sa plaque de couche, son appuie-joue, sa détente ou son système de visée nécessite quelques ajustements. L’entraînement à domicile est la période idéale pour réaliser ces modifications.
Les tireurs de haut niveau disent que l’entraînement à sec est essentiel pour maintenir la force et la coordination fine nécessaires à leurs bons résultats. Ces athlètes font environ 60% de leur travail de position lors d’entraînement à sec avant le début de la saison.
La condition physique
Même si le tir est un sport relativement statique. Le tireur a besoin de beaucoup de force et d’endurance pour maintenir son outil de sport aussi immobile que possible sur toute la durée d’un match. Les tireurs de haut niveau maintiennent leur gainage en effectuant régulièrement des planches aussi bien de face que sur le coté. Ils renforcent leur musculature des épaules et des bras par le biais de tractions au moyen d’élastiques, par exemple. Comment ? En coinçant l’élastique dans une porte et en exerçant des tractions latérales ou de l’avant vers l’arrière. Ils exercent beaucoup leur équilibre sur une jambe avec des coussins d’équilibre, des ballons de yoga ou des planches d’équilibre. L’équilibre est fondamental dans la pratique du tir car cela vous permet de mieux maîtriser vos mouvements.
L’analyse des entraînements à domicile
Etudiez vos séances d’entraînement à sec. Si possible enregistrez votre séquence de tir pour analyser vos mouvements, votre position et vos erreurs. Examinez aussi votre position dans un miroir, c’est très simple et efficace ! Cela vous aidera à identifier les éléments à améliorer. Pensez également à décrire le ressenti de votre position, de vos mouvements. Est-ce qu’en modifiant votre position, vos tensions diminuent ou augmentent?
Petite astuce: si vous ne disposez pas d’un système d’analyse des tirs, utilisez simplement un laser ! Il vous suffit de fixer un pointeur laser sur votre outil de sport et de filmer votre séquence de tir au moyen de votre smart phone. Vous pourrez plus facilement visualiser votre séquence de tir et découvrir vos erreurs.
Planification des entraînements à domicile
Pour progresser, vous devez planifier des entraînements réguliers. Il vaut mieux établir un plan d’entraînement régulier plutôt que quelques longues séances sporadiques. En pratiquant quotidiennement un entraînement à sec, vous êtes sûr de développer vos compétences et de progresser sur l’échelle des résultats.
La meilleure façon de progresser consiste toujours à fixer des objectifs ambitieux puis à planifier un entraînement rigoureux visant à atteindre vos buts. Si vos objectifs vous semblent trop élevés, divisez-les en petites étapes atteignables. Puis mettez en place une routine régulière pour atteindre vos étapes les unes après les autres.
Avantages et inconvénients de l’entraînement à sec à domicile
L’entraînement à sec au tir de précision à domicile présente plusieurs avantages et inconvénients. Voici les principaux points à considérer:
Avantages de l’entraînement à domicile
- Coût réduit: L’entraînement à sec ne nécessite pas de munition, ce qui peut réduire considérablement les coûts liés à la pratique.
- Sécurité accrue: En n’utilisant pas de munitions réelles, le risque de blessure accidentelle ou de tir involontaire est grandement réduit. Cela contribue à améliorer la sécurité durant la pratique.
- Amélioration des bases: L’entraînement à sec permet de se concentrer sur les fondamentaux du tir. Vous obtiendrez un meilleur ressenti de votre position, de votre respiration, le contrôle du déclenchement et de la visée, sans être distrait par le résultat.
- Pratique à domicile: Vous pouvez vous entraîner dans le confort de votre domicile, ce qui rend l’entraînement plus accessible et pratique.
- Concentration: En éliminant le bruit et les distractions d’un stand de tir, vous pouvez vous concentrer davantage sur les aspects techniques du tir et vos sensations.
Inconvénients de l’entraînement à domicile
- Moins réaliste: L’absence de recul et de bruit lors de l’entraînement à sec peut rendre l’expérience moins réaliste.
- Habitudes négatives: Le fait de s’entraîner sans munitions, peut renforcer de mauvaises habitudes lors de la manipulation de l’outil de sport. Votre attention se relâche en terme de règles de sécurité du fait qu’il n’y a pas de munition réelle.
- Manque de rétroaction: Contrairement à la pratique avec de vraies munitions, vous ne recevez pas de rétroaction directe lors du déclenchement. Il n’y a pas d’impact de balle pour évaluer la qualité de la séquence de tir.
- Ennui potentiel: L’entraînement à sec peut devenir monotone à la longue. Cela diminue la motivation et l’engagement à s’entraîner régulièrement.
- Limites techniques: Certaines compétences comme la gestion du recul et l’ajustement en temps réel en fonction des conditions météorologiques, ne peuvent pas être pratiquées efficacement lors de l’entraînement à sec.
- Besoin de supervision: Si vous n’avez pas suffisamment d’expérience, l’entraînement à sec pourrait renforcer de mauvaises techniques sans la supervision d’un coach qualifié.
En résumé
L’entraînement à sec à domicile peut être une excellente façon d’améliorer les bases du tir sans dépenser d’argent en munitions. L’entrainement à domicile permet de gagner du temps étant donné qu’il n’est pas nécessaire de se déplacer au stand de tir. Mais il est essentiel de suivre des procédures strictes de sécurité et d’ajouter des éléments de pratique réalistes pour en tirer le meilleur parti. Si possible, combinez l’entraînement à sec avec des séances de tir réel en stand de tir pour obtenir une expérience d’entraînement équilibrée et efficace.
Conclusion
L’entraînement à domicile permet une progression plus rapide pour un tireur ambitieux. Certains aspects sont difficiles à percevoir lors des entraînements en stand et sont davantage mis en perspective lors de séances de tir à sec. Personnellement, c’est en travaillant ma position lors de tir à sec que j’ai trouvé et mémorisé mes repères. C’est aussi en prenant le temps de tester différentes variantes que j’ai trouvé celles qui me conviennent le mieux en fonction de l’environnement.
Et si vous disposez d’un système Scatt pour vos entrainements, vous bénéficierez d’une autre dimension dans vos entrainements à sec. Si vous ne connaissez pas le Scatt, vous pouvez lire l’article décrivant cet outil. Ce système vous permet aussi de partager vos résultats avec votre entraîneur et/ou vos collègues. C’est toujours très motivant de constater une belle progression à la suite d’un entraînement soigneusement planifié ! 🙂
N’hésitez pas à laisser un commentaire ci-dessous si vous désirez partager vos expériences en terme d’entraînement à domicile !
